dieta trening

20.11.12 Dzień nie treningowy. Dzisiaj już w pełni sił ale niestety nie było czasu na trening. Dieta na 100%. Dieta Śniadanie: jajecznica na maśle, chleb żytni warzywa II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Obiad: 2 x naleśnik low carbo by koniu, ogórek, jogurt naturalny Przed snem: twaróg, trochę jogurtu Suplementacja omega, magnez

Sobota sobota pracujaca na siłce to trening wpadł , zrobiłem barki i dwugłowe , wpadne do domu po racy to gołąbki juz na mnie czekaja wiec z dieta troche lużno ale wszystko z głową Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami + drop wznosy bokiem hammer 4 serie 3.wznosy przodem sztsangą podchwytem 4 serie 4.linki [...]

[...] musi wychodzić na minus. Nie wiem dokładnie na ile bo nigdy się nie redukowałem w dzienniku posiłków miałem -200. Masz niezłą masę mięśniową przy takich wynikach? U Ciebie dieta to podstawa, aeroby może jakiś trening interwałowy. no i oczywiście porządny trening na siłowni. Chyba najlepiej FBW Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2012-09-07 [...]

Siema adkens ;) Doris, na ten moment nie liczę niczego, może zacznę, ale na razie dla własne komfortu psychicznego nie chcę przesadzać i latać cały czas z wagą ;) Jem czysto i z upływem czasu będą dorzucać żarcia i zobaczymy co będzie się działo. Wtedy zastanowię się czy chce wrócić do trzymania tak rygorystycznej diety, na ten moment na pewno [...]

dzisiaj pomeczylem troche barki i kaptury na silowni.. a teraz znowu usiadlem i pomeczylem sie z ta dieta.. przyjmijmy ze trening rozpoczynam o 17.00 lepiej to wyglada teraz? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35bfee8985874aafaca0a44b76c7afa2.png

[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 12 3. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE – HAMMER 3X12 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3X12 5. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 X 10 dieta jest okej, trening tez nie wydaje mi sie zly. dobrze wchodzi po treningu czuc ze cwiczone ale nie rosnie

dieta zaczeta ponownie, trening juz wczoraj byl, lekkie zakwasy sa ;) jak dawkowac mono w dni nietreningowe, bo pelno jest opcji i sam nie wiem, wczesniej bralem rano i mniej wiecej tak jak godzina treningowa czyli gdzies po 17-18 :D

Trening: 1.przysiad przedni 12x20kg 12x30kg 12x40kg 2. mc 12x20kg 12x30kg 12x40kg 3. dipsy 8-7-6 (ciężar ciała) 4. wiosłowanie sztangielką 12x9kg 12x13kg 12x17kg 5. military press 12x20kg 10x22,5kg 8x25kg 6. podciąganie podchwytem (maszyna) 8-7-6 Komentarz do treningu: Dzisiaj już ćwiczyłem na siłowni i cholernie ciężko było. Dobrze, że [...]

A moze jakis prosty trening? Proponuje 5x5 (szczegoly znajdziesz w dziale trening), z zestawem : A-wciskanie na plaskiej, przysiad ze sztanga, martwy ciag, wyciskanie francuskie, uginanie przedramion z supinacja stojac B-podciaganie szerokim chwytem, wioslowanie, martwy ciag na postych nogach, wyciskanie sztangi stojac(naramienne), wspiecia na [...]

PIĄTEK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96f70a794b46459bb81e5270dc5844df.jpg Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 2 serie rozgrzewkowe 3X10(85kg) 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x8 (55kg) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3X8 (16kg) 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 (25kg Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ [...]

[...] 1 i 2 posiłkiem, albo 2 i 3, a czasem dwa treningi ;-) Wpadała też czasem czekolada, czasem inne słodkości, niekiedy dojadałam po Małym. Ogólnie ciągle chodzę głodna. Teraz dieta wygląda tak: - koktajl + ryż/kasza jaglana, garść orzechów - zupa j.w. (ale bez orzechów i śmietany) - ryż/ziemniaki/kasza, mięso, masło (mało :-( ), dużo warzyw a [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 19szymon62 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat z kilkoma przerwami max 2 meisiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: [...]

emilko nie ma co się załamywać... jeśli tylko jesteś zmotywowana do działania i będziesz wytrwała w trzymaniu diety to do wymarzonej sylwetki już niedaleko... dieta to podstawa ... poczytaj linki które zapodał student i nie bój się że dieta to katorga, trzeba mieć tylko swiadomość tego co się w siebie ładuje i wszystko będzie dobrze co do [...]

Aktualna dieta i suplementacja z 15.04.2010 Pobudka 08.00 08.15 50g complex carbs (potato starch, waixy maze) 100g hydrolizat + izolat białka serwatkowego 20g glutaminy (L-glutamina, acetyl L-glutaminy, Glutamina AKG) 5g mieszanki kreatyn mimetyk insuliny (R-Ala itp.) witaminy, minerały, antyutleniacze, enzymy trawienne 11.00 70g [...]

Trzymam kciuki :-) co to za trening? U mnie blado z treningami i dietą trochę ostatnio, ale już wracam na właściwy tor :-) I w dodatku wracam też do tańca 8-)8-)8-)

[...] :-) Takie mini podsumowanie od stycznia, na niskich kcalach. Trening przygotowawczy skończony, teraz tydzień przerwy do Przemiany Sylwetki, mam zamiar ciut odpocząć (dieta ofkors trzymana dalej), żeby nabrać sił. Pewnie jakieś aeroby porobię :-) Iza, jakbyś zajrzała to podpowiedz proszę jak dietowo podczas konkursu - widziałam, że 1500 [...]

DT16.06 Dieta - 100% Trening B 1 Martwy ciąg klasyczny 5x5 5x100kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 5x130kg 5x105kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg 5x145kg 5x110kg 5x130kg 5x135kg 5x140kg 4x150kg 2. Wykroki w miejscu ze sztangą 5x8 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg 6x50kg 8x50kg 8x50kg 8z50kg 6x55kg 6x55kg 3 Wyciskanie sztangi na [...]

DNT 18.06 Dieta - 90% ilości kalorii nie przekroczyłem ale makro się nie zgadzało za bardzo Bez treningu siłowego dzisiaj ale za to byłem na paintballu. Bieganie podczas takiego upału w mundurze nie było super pomysłem ale i tak było warto %-) DT 19.06 Dieta -100% Trening A 1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x115kg [...]

Dzień 3 Środa (03.08.2011), pobudka – 7.00 Dieta: (8.00) Posiłek 1: 3 jajka, 40g płatków owsianych, 110g wiśni, 50g jeżyn, 50g malin, 10g Revolutions Whey Shake, 20g oliwy z oliwek. (11.10) Posiłek 2: 40g 6 Protein Blend, 20g orzechów włoskich. (15.10) Posiłek 3: 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich, 250g brokułów. (18.20) [...]

Dzień 6 Sobota (06.08.2011), pobudka – 8.40 Dieta: (9.30) Posiłek 1: 3 jajka, 40g płatków owsianych, 50g banan, 50g jagód, 10g Revolutions Whey Shake, 20g oliwy z oliwek. (12.30) Posiłek 2: 40g 6 Protein Blend, 20g oliwy z oliwek. (15.00) Posiłek 3: 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich. (17.20) Posiłek 4: 180g piersi z [...]